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アーモンドとヨーグルトのバニラチアプディング

[2024.07.11]

おすすめポイント

低糖質でヘルシーなデザートです。アーモンドに豊富なビタミンEと亜鉛、チアシードのオメガ3脂肪酸、ヨーグルトのたんぱく質が、妊活に必要な栄養素をしっかりとサポートします。

2人前の材料

・アーモンド(無塩、スライス):30g
・プレーンヨーグルト:200g
・チアシード:20g
・バニラエッセンス:少々
・蜂蜜(お好みで):大さじ1

作り方(調理時間:15分+冷蔵時間)

① ボウルにヨーグルト、チアシード、バニラエッセンスを入れ、よく混ぜ合わせる。
② 蜂蜜を加えて甘さを調整し、更に混ぜる。
③ 混ぜたヨーグルトミックスを2つのカップに等分し、冷蔵庫で最低1時間冷やす。
④ 冷蔵庫から取り出し、アーモンドスライスをトッピングして完成。

摂れる栄養素

エネルギー:295 kcal
たんぱく質:10.4 g
脂質:18.3 g
炭水化物:21.5 g
食物繊維:5.2 g
ビタミンE:8.2 mg
亜鉛:2.5 mg
オメガ3脂肪酸:2.9 g
カルシウム:230 mg
*栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

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