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ヨーグルトとアーモンドのフルーツパルフェ

[2024.07.11]

おすすめポイント

ヨーグルトでたんぱく質とカルシウムを、アーモンドでビタミンEと亜鉛を豊富に摂取できるデザートです。フルーツからはビタミンAとビタミンCを補給。栄養バランスが取れていて、甘さも自然で妊活に最適です。

2人前の材料

プレーンヨーグルト:400g

アーモンド(スライス):30g

ブルーベリー:50g

ストロベリー:50g

キウイ:1個

ハチミツ:大さじ2

作り方(調理時間:約10分)

① キウイとストロベリーをスライスします。
② グラスにプレーンヨーグルトを入れた後、スライスしたフルーツとブルーベリーを重ねます。その上に更にプレーヨーグルト、スライスしたフルーツとブルーベリーを重ねます。
③ スライスしたアーモンドをトッピングし、ハチミツをかけます。
④ 冷蔵庫で冷やして完成。

摂れる栄養素

エネルギー:230kcal

たんぱく質:12g

脂質:10g

糖質:22g

食物繊維:3g

ビタミンA:120μg

ビタミンE:5mg

カルシウム:300mg

亜鉛:2mg

*栄養素の含有量は、食材、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

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