おすすめポイント

このレシピは、妊活に必要なたんぱく質、ビタミンB群、鉄分、ビタミンEを豊富に含んでいます。オーブンで焼くことにより、サーモンのうま味を逃さず、ほうれん草とクリームの組み合わせが、カルシウムとビタミンAの摂取を助けます。

2人前の材料

サーモンフィレ：2切れ（約200g）
フレッシュほうれん草：150g
ガーリック（みじん切り）：1片
オリーブオイル：大さじ1
生クリーム：50ml
パルメザンチーズ（すりおろし）：20g
塩・黒こしょう：各少々

作り方（調理時間約30分）

①サーモンに塩とこしょうを振り、200度のオーブンで20分焼く。
②フライパンにオリーブオイルとガーリックを加熱し、香りが立ったらほうれん草を加えて炒める。
③ほうれん草がしんなりしたら、生クリームとパルメザンチーズを加え、塩とこしょうで味を整える。
④サーモンが焼きあがったら、プレートに盛り、その上にクリームほうれん草を添える。

摂れる栄養素

たんぱく質：23g
鉄分：2mg
カルシウム：120mg
ビタミンE：1.5mg
ビタミンA：180μg
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

#妊活食 #子授かり #子授かり食 #妊活レシピ #簡単レシピ #三軒茶屋artレディースクリニック #子授かりネットワーク #妊娠 #妊娠食 #妊活食レシピ #三茶 #三軒茶屋 #世田谷 #渋谷 #洋食 #洋食レシピ #たんぱく質 #鉄分 #カルシウム #ビタミンb群 #ビタミンe #サーモン #ほうれん草 #クリーミー

「妊活食レシピ」インスタグラムで配信しています‼️

ぜひフォローして、妊活食にお役立てください。