おすすめポイント

電子レンジで手軽に作れる蒸しケーキは、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンE、カルシウムが豊富で、日々の健康をサポートするデザートです。 暑い日にもピッタリで、美味しく栄養を摂取できます。

2人前の材料

バナナ：1本
アーモンド（無塩）：30g
卵：1個
プロテインパウダー（プレーン）：20g
牛乳：50ml
オートミール：30g
ベーキングパウダー：小さじ1/2
はちみつ：大さじ1
シナモンパウダー：少々（お好みで）

作り方（調理時間10分）

①バナナをフォークでつぶし、アーモンドは粗く刻んでおきます。
②ボウルに卵を割り入れ、よく混ぜます。
③②にプロテインパウダー、牛乳、オートミール、ベーキングパウダー、はちみつ、シナモンパウダーを加え、混ぜ合わせます。
④つぶしたバナナと刻んだアーモンドを加え、さらに混ぜます。
⑤耐熱容器に生地を流し入れ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ（600W）で約3分加熱します。
⑥竹串を刺して、生地がついてこなければ完成です。

摂れる栄養素（1人前）

エネルギー：220 kcal
たんぱく質：9 g
脂質：10 g
炭水化物：26 g
糖質：17 g
食物繊維：4 g
鉄分：1.2 mg
カルシウム：60 mg
ビタミンB6：0.4 mg
ビタミンE：4 mg
葉酸：45 µg
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

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