おすすめポイント

この冷製パスタは、栄養素をバランスよく摂取できる一品です。トマトに含まれるビタミンCとリコピン、ツナに含まれるたんぱく質とオメガ3脂肪酸、そしてパスタのエネルギーが一緒に摂れるヘルシーメニューです。

2人前の材料

スパゲッティ：160g
ツナ缶（オイル漬け）：1缶（80g）
ミニトマト：10個
玉ねぎ：1/4個
バジルの葉：適量
オリーブオイル：大さじ2
レモン汁：大さじ1
塩：適量
黒こしょう：適量

作り方

①スパゲッティを表示通りに茹で、冷水で冷やして水気を切る。
②ミニトマトは半分に切り、玉ねぎは薄切りにする。
③ボウルにツナ缶（オイルごと）、ミニトマト、玉ねぎ、バジルの葉、オリーブオイル、レモン汁、塩、黒こしょうを入れて混ぜる。
④冷えたスパゲッティを加え、全体がよく混ざるように和える。
⑤皿に盛り付けて完成。

摂れる栄養素

エネルギー：約450 kcal
たんぱく質：22 g
脂質：20 g
炭水化物：48 g
ビタミンC：35 mg
ビタミンE：3 mg
鉄：2 mg
カルシウム：40 mg
オメガ3脂肪酸：0.5 g
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

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