おすすめポイント
夏野菜とツナを使用した冷製パスタです。簡単に作れて、ビタミンやミネラルをバランス良く摂取できる一品です。
2人前の材料
スパゲッティ：160g
ツナ缶（オイル漬け）：1缶（70g）
ミニトマト：10個
キュウリ：1本
パプリカ（赤）：1/2個
バジルの葉：適量
オリーブオイル：大さじ2
レモン汁：大さじ1
塩：少々
黒こしょう：少々
作り方（調理時間20分）
①スパゲッティを表示時間通りに茹で、冷水でしっかり冷やして水気を切る。
②ミニトマトを半分に切り、キュウリとパプリカは薄切りにする。
③大きなボウルにスパゲッティ、ツナ、ミニトマト、キュウリ、パプリカを入れる。
④オリーブオイルとレモン汁を加え、塩と黒こしょうで味を調える。
⑤全体をよく混ぜ合わせ、バジルの葉を飾って完成。
摂れる栄養素
エネルギー: 450 kcal
たんぱく質: 20 g
脂質: 15 g
糖質: 55 g
食物繊維: 8 g
鉄: 3 mg
亜鉛: 2 mg
ビタミンA: 500 µg
ビタミンE: 4 mg
カルシウム: 60 mg
葉酸: 150 µg
オメガ3脂肪酸: 0.2 g
抗酸化ビタミン: 15 mg
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
#妊活 #妊活食 #子授かり #子授かり食 #妊活レシピ #三軒茶屋artレディースクリニック #子授かりネットワーク #妊娠 #妊娠食 #妊活食レシピ #美味しい妊活食 #妊活初心者 #妊活スタート #妊活ごはん #妊活楽しもう部 #ゆるゆる妊活メシ #三茶 #三軒茶屋 #世田谷 #渋谷 #夏野菜妊活レシピ
「妊活食レシピ」インスタグラムで配信しています‼️
ぜひフォローして、妊活食にお役立てください。
