おすすめポイント
マグロの赤身とアボカドのマイルドな味わいが絶妙にマッチした一品です。マグロは高たんぱくで低カロリー、アボカドは不飽和脂肪酸が豊富で、共に妊活におすすめの食材です。
2人前の材料
マグロ（赤身）：200g
アボカド：1個
キュウリ：1/2本
玉ねぎ：1/4個
レモン汁：大さじ1
オリーブオイル：大さじ2
塩：少々
こしょう：少々
チリフレーク（オプション）：適量
作り方（調理時間：20分）
①マグロは一口大に切り、アボカドは種を取り除いて皮を剥き、1cm角に切る。
②キュウリは種を取り、1cm角に切る。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気を切る。
③ボウルにマグロ、アボカド、キュウリ、玉ねぎを入れ、レモン汁、オリーブオイル、塩、こしょうで味を調える。
④お皿に盛り付け、お好みでチリフレークを振りかける。
摂れる栄養素
エネルギー: 350 kcal
たんぱく質: 25 g
脂質: 25 g (オメガ3脂肪酸含む)
炭水化物: 8 g
食物繊維: 3 g
ビタミンE: 2.5 mg
ビタミンC: 10 mg
ビタミンB6: 0.5 mg
葉酸: 85 µg
鉄: 1.5 mg
亜鉛: 1.8 mg
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
#妊活食 #子授かり #子授かり食 #妊活レシピ #簡単レシピ #栄養満点妊活 #妊活サポート #妊活サポート食 #妊活応援食 #妊娠 #妊娠食 #妊活食レシピ #美味しく妊活 #楽しく妊活 #三軒茶屋artレディースクリニック #子授かりネットワーク #三茶 #三軒茶屋 #世田谷 #渋谷 #美味しい妊活食 #妊活初心者 #妊活スタート #妊活ごはん #妊活楽しもう部 #マグロとアボカドのタルタル #マグロとアボカド
「妊活食レシピ」インスタグラムで配信しています‼️
ぜひフォローして、妊活食にお役立てください。
