おすすめポイント
アボカドはビタミンEが豊富で、妊活に必要な「妊娠ビタミン」とも呼ばれます。ツナはたんぱく質とビタミンB群が豊富で、疲労回復にも効果的です。
2人前の材料
スパゲッティ：200g
アボカド：1個
ツナ缶（オイル漬け）：1缶
トマト：2個（中サイズ）
レモン汁：大さじ1
オリーブオイル：大さじ2
塩、黒こしょう：各少々
作り方（調理時間：20分）
① スパゲッティを塩水でアルデンテに茹で、冷水でしめて冷やす。
② アボカドは種と皮を取り除き、1cm角にカットする。トマトも同様にカットする。
③ ボウルにアボカド、ツナ、トマトを入れ、レモン汁、オリーブオイルで和える。
④ 冷やしたパスタに③を混ぜ合わせ、塩と黒こしょうで味を調える。
摂れる栄養素
エネルギー：420 kcal
たんぱく質：18 g
脂質：20 g
炭水化物：45 g
食物繊維：5 g
ビタミンE：3 mg
ビタミンB群：0.8 mg
葉酸：120 µg
鉄：2 mg
※栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
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