おすすめポイント

チアシードとヨーグルトを使用した簡単で栄養豊富なデザートです。オメガ3脂肪酸や抗酸化ビタミン、カルシウムが豊富に含まれています。

2人前の材料

プレーンヨーグルト：200g
チアシード：大さじ2
はちみつ：大さじ1
バナナ：1本
キウイ：1個
ブルーベリー：50g
いちご：4個
グラノーラ：大さじ2

作り方（調理時間15分）

①チアシードを大さじ6の水に浸し、約10分ほど置いておきます。
②バナナ、キウイ、いちごを一口サイズにカットします。
③ボウルにヨーグルト、はちみつ、ふやかしたチアシードを混ぜます。
④パフェグラスにヨーグルトミックスを半分入れ、その上にカットしたフルーツを重ねます。
⑤残りのヨーグルトミックスを入れ、さらにフルーツとブルーベリー、グラノーラをトッピングします。

摂れる栄養素

エネルギー: 200 kcal
たんぱく質: 5.6 g
脂質: 6.3 g
炭水化物: 33.4 g
糖質: 23.7 g
食物繊維: 6.5 g
カルシウム: 150 mg
鉄: 1.2 mg
亜鉛: 0.7 mg
ビタミンC: 85 mg
ビタミンE: 3.1 mg
オメガ3脂肪酸: 3.2 g
葉酸: 85 µg
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります

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