メニュー

鮭とほうれん草のクリームパスタ

[2024.04.10]

おすすめポイント

たんぱく質豊富な鮭と鉄分、ビタミンAが豊富なほうれん草を使用した栄養バランスの良いパスタです。クリームソースでコクを出しつつ、栄養をしっかり摂取できる一品。オメガ3脂肪酸とビタミンEを含むアーモンドスライスをトッピングすることで、妊活に必要な栄養素をさらにプラスします。

2人前の材料

鮭(皮なし):200g
ほうれん草:100g
パスタ(スパゲッティ):200g
オリーブオイル:大さじ1
にんにく:1片(みじん切り)
生クリーム:100ml
牛乳:100ml
アーモンドスライス:大さじ2
塩:小さじ1/2
黒こしょう:適量

作り方(調理時間:25分)

①パスタをパッケージの指示に従って茹で始める。
②フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れ、弱火で香りが立つまで炒める。
③鮭を一口大に切り、フライパンに加えて中火で両面を焼く。
④ほうれん草を加え、しんなりするまで炒めたら、生クリームと牛乳を加えて軽く煮込む。
⑤茹で上がったパスタを水気を切ってフライパンに加え、塩と黒こしょうで味を調える。
⑥器に盛り付け、アーモンドスライスを散らして完成。

摂れる栄養素

エネルギー:690 kcal
たんぱく質:32 g
脂質:36 g
炭水化物:62 g
食物繊維:3.5 g
鉄:2.1 mg
カルシウム:150 mg
ビタミンA:800 µg
ビタミンE:1.2 mg
オメガ3脂肪酸:1.5 g
*栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

#妊活食 #子授かり #子授かり食 #妊活レシピ #簡単レシピ #三軒茶屋artレディースクリニック #子授かりネットワーク #妊娠 #妊娠食 #妊活食レシピ #三茶 #三軒茶屋 #世田谷 #渋谷 #たんぱく質 #食物繊維 #ビタミンe #鉄分 #カルシウム #ビタミンa #オメガ3脂肪酸 #鮭 #ほうれん草 #パスタ #アーモンド #簡単お手軽 #おしゃれご飯 #クリームソース

「妊活食レシピ」インスタグラムで配信しています‼️

ぜひフォローして、妊活食にお役立てください。

 

▲ ページのトップに戻る

Close

HOME