おすすめポイント

おからとプロテインパウダーを使った、栄養バランスの取れた低カロリーデザートです。電子レンジで簡単に作れるため、忙しい日でも手軽に食べられます。おからは食物繊維を豊富に含んでおり、ヘルシーな食事の一部としてお楽しみいただけます。

2人前の材料

おから（生）：100g
プロテインパウダー（バニラ味）：20g
卵：1個
牛乳：50ml
ベーキングパウダー：小さじ1/2
はちみつ：大さじ1
シナモンパウダー（お好みで）：少々

作り方（調理時間10分）

①ボウルにおから、プロテインパウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜます。
②別のボウルに卵を割り入れ、牛乳とはちみつを加えてよく混ぜ合わせます。
③①に②を加え、全体がなじむまで混ぜ合わせます。
④耐熱容器に③を入れ、ラップをふんわりかけます。
⑤600Wの電子レンジで約4〜5分加熱し、固まったら取り出します。
⑥お好みでシナモンパウダーをふりかけて完成です。

摂れる栄養素

エネルギー：210 kcal
たんぱく質：17 g
脂質：8 g
炭水化物：16 g
食物繊維：6 g
カルシウム：80 mg
鉄：1.5 mg
亜鉛：0.8 mg
ビタミンE：1.2 mg
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

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