おすすめポイント

マンゴーとアボカドの組み合わせで、ビタミンEや葉酸、たんぱく質をバランスよく摂取できるデザートです。冷たくてさっぱりとした味わいで、暑い夏にぴったりです。

2人前の材料

マンゴー（冷凍）：150g
アボカド：1個
バナナ：1本
ギリシャヨーグルト：100g
牛乳：100ml
蜂蜜：大さじ1
チアシード：大さじ1
グラノーラ：適量
ベリー類（飾り用）：適量

作り方

① 冷凍マンゴー、アボカド、バナナ、ギリシャヨーグルト、牛乳、蜂蜜をブレンダーに入れ、滑らかになるまでミックスする。
② スムージーをボウルに注ぎ、上にチアシード、グラノーラ、ベリー類をトッピングする。
③ すぐに冷やしてお召し上がりください。

摂れる栄養素

エネルギー：250 kcal
たんぱく質：6 g
脂質：12 g
炭水化物：32 g
糖質：26 g
食物繊維：8 g
カルシウム：150 mg
鉄：1.2 mg
ビタミンC：35 mg
ビタミンE：4 mg
葉酸：90 µg
＊栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

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